Un sommeil de qualité est la pierre angulaire d’une santé et d’une vitalité optimales. Car il ne rajeunit pas seulement nos corps mais aide aussi à revitaliser l’esprit. Cependant, de nombreux facteurs influencent la qualité de notre sommeil. L’une des principales raisons est la qualité de l’air que nous respirons. Saviez-vous que notre santé entière dépend de notre sommeil? Il peut soit rendre notre journée heureuse, productive et pleine d’énergie. Soit vous rendre fatigué, somnolent et irritable pour toute la journée. Par conséquent, il a une relation avec l’influence sur notre santé physique et mentale. Il existe une forte connexion entre le sommeil et la qualité de l’air.
Actuellement, le manque de sommeil affecte de nombreuses personnes. Le cycle de sommeil de mauvaise qualité est lié à un risque élevé de divers problèmes. Y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la dépression et la démence (source: Penn Medicine). Saviez-vous que la qualité de l’air peut être responsable de votre mauvais sommeil? Oui, de nombreuses études ont prouvé la corrélation entre la qualité de l’air et le sommeil. Plongeons dans la connexion entre le sommeil et la qualité de l’air.
Pourquoi un sommeil de bonne qualité est-il essentiel?
Le sommeil n’est pas seulement pour se reposer. Car il est crucial pour notre santé et notre fonctionnement global. Saviez-vous que 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu sont nécessaires pour chaque être humain? Cela aide à maintenir les fonctions de notre corps et de notre esprit. Selon un rapport du NIH, chaque être humain a besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque jour. Car cela aide au bon fonctionnement cognitif et comportemental (source: NIH). Un sommeil adéquat aide à améliorer l’humeur, à renforcer la fonction immunitaire et à réduire le risque de maladies chroniques. Comme le diabète et les troubles cardiovasculaires. Découvrez quels problèmes vous pouvez rencontrer en raison d’un mauvais sommeil :
Maladies récurrentes :
Saviez-vous qu’il y a de fortes chances de tomber malade si nous ne dormons pas assez? Oui, selon un article publié dans un journal (source: Dr. Laura Lambert Rampe). Il a été constaté que le corps libère des hormones pour réparer les dommages pendant que nous dormons. De plus, il nettoie le foie et aide à décomposer les graisses avec la formation musculaire. Le manque de sommeil peut également entraîner des maladies cardiaques et des AVC. Cependant, les allergies peuvent également perturber le sommeil en provoquant des réveils et nous rendre malades.
Conditions psychologiques :
Le cycle de sommeil de mauvaise qualité entraîne diverses maladies psychologiques. Une personne peut être confrontée à de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité, de la frustration facile, une mauvaise attention et d’autres états. Par conséquent, il est responsable de la mortalité prématurée et en augmente le taux. De plus, le manque de sommeil dû aux niveaux de pollution peut affecter la performance des employés dans les bureaux. Cela se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment en raison de niveaux d’oxygène insuffisants et de plus de polluants.
Développement cognitif retardé chez les enfants :
La pollution de l’air affecte fortement le développement cognitif des enfants. De plus, le manque de sommeil dû à des niveaux élevés de contaminants entraîne un mauvais développement cognitif. Car cela peut causer des problèmes de mémoire explicite, de concentration insuffisante et de mauvaises performances à l’école. Par conséquent, cela augmente la fatigue et l’épuisement. De nombreux rapports ont affirmé que les allergies et les irritations affectent le cycle de sommeil des adolescents.
Comment la qualité de l’air impacte-t-elle votre santé de sommeil?
La qualité de l’air que nous respirons joue un rôle crucial dans nos patterns de sommeil. Elle peut être responsable de la qualité de notre sommeil. Le journal publié dans “Environmental Health Perspectives” a trouvé une connexion convaincante entre la mauvaise qualité de l’air et les troubles du sommeil.
Vous vous demandez peut-être comment c’est possible. Eh bien, la qualité de l’air que nous respirons n’est pas propre. Car elle contient de nombreux polluants, y compris des particules, des composés organiques volatils, des allergènes et d’autres. Ceux-ci peuvent déclencher des irritations respiratoires chez n’importe qui. Et cela conduit à des perturbations du cycle de sommeil. Les sources de pollution de l’air intérieur qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil sont les suivantes :
1. Fumée de tabac :
La fumée de tabac contient divers produits chimiques nocifs. Par conséquent, elle peut causer des affections liées aux problèmes respiratoires. Car elle émet des niveaux élevés de CO, de COV et de nicotine. La fumée de tabac augmente les chances de BPCO, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et de risque de cancer.
2. Meubles en bois et matelas :
Les articles d’ameublement domestiques libèrent des COV et du formaldéhyde dans l’air. Cela se produit en raison du revêtement et des peintures utilisés sur le bois des meubles. De plus, le vieux matelas est également le refuge des acariens. Cela peut causer divers problèmes, notamment des irritations oculaires, nasales et de la gorge.
3. Allergènes liés aux animaux de compagnie :
Les squames, les poils et la salive des animaux de compagnie peuvent causer de nombreux problèmes. Vous pouvez souffrir de sifflements, d’éternuements et d’autres problèmes. Diverses affections respiratoires peuvent perturber vos patterns de sommeil. Pour cela, le toilettage et l’hygiène des animaux de compagnie sont indispensables pour améliorer la qualité de l’air.
4. Désodorisants et bâtonnets d’encens :
Certains produits ménagers ont des niveaux d’évaporation à température ambiante. Cela libère des composés nocifs tels que des composés organiques volatils, des particules, de l’ozone et du formaldéhyde. Ceux-ci provoquent des irritations respiratoires, de nombreuses allergies et affectent votre pattern de sommeil.
5. Pratiques de ventilation et de nettoyage :
De mauvaises habitudes de nettoyage augmentent les acariens, le pollen et les spores de moisissure. Cela est grandement responsable de l’émission de particules en suspension dans l’air. De plus, une mauvaise ventilation augmente les niveaux de CO2. Cela entraîne des maux de tête, un malaise et une apnée du sommeil obstructive.
Comment améliorer la qualité de l’air pour un meilleur sommeil?
Eh bien, vous pouvez facilement améliorer la qualité de votre sommeil en vous concentrant sur la qualité de l’air. Pour cela, les meilleures options sont disponibles pour améliorer la qualité de l’air. Par conséquent, cela aidera à rendre votre cycle de sommeil meilleur et à améliorer votre santé globale. Voici quelques points à considérer qui aideront à améliorer votre qualité de l’air :
Amélioration de la ventilation :
Vous pouvez améliorer la ventilation pour une meilleure circulation de l’air. Comme l’a constaté une étude publiée dans “Indoor Air” en 2016 (source: Bibliothèque nationale de médecine). Ils affirment que des taux de ventilation élevés peuvent réduire les niveaux de CO2 pendant la nuit. Cela améliore donc la qualité de l’air pour une meilleure qualité de sommeil.
Surveiller l’Humidité et la Qualité de l’Air :
Vous pouvez opter pour des dispositifs de surveillance de la qualité de l’air. Car les dispositifs de surveillance intelligents peuvent aider à suivre la qualité de l’air et l’humidité. Grâce à cela, vous pouvez prendre des mesures correctives pour maintenir les niveaux requis. De plus, les technologies avancées peuvent également soutenir l’amélioration. Ainsi, cela peut activer automatiquement les purificateurs d’air pendant votre sommeil.
Considérez les Purificateurs d’Air :
Les purificateurs d’air avec des filtres HEPA+ peuvent aider à éliminer les polluants de l’air. Car cela peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant les risques d’allergies. Selon une recherche publiée dans le Journal “Sleep and Breathing”. Il affirme que les purificateurs d’air HEPA+ dans les chambres aident à réduire les polluants. Ainsi, cela améliore la qualité du sommeil.
Espaces Verts :
Vous pouvez investir dans des plantes d’intérieur ou cultiver davantage de plantes près de chez vous. Car elles servent de filtres naturels en absorbant les polluants. Ainsi, cela aide à améliorer la qualité de l’air pendant la nuit également. Grâce à cela, vous pouvez améliorer la qualité du sommeil et améliorer la santé globale.
