Um sono de qualidade é a pedra angular para uma saúde e vitalidade ótimas. Pois, não apenas rejuvenesce nossos corpos, mas também ajuda na rejuvenescimento mental. No entanto, muitos pontos influenciam a qualidade do nosso sono. Uma das principais razões é a qualidade do ar que respiramos. Você sabia que toda a nossa saúde depende do nosso sono? Ou ele pode fazer nosso dia feliz, produtivo e cheio de energia. Ou pode te deixar cansado, sonolento e irritado o dia inteiro. Portanto, tem uma relação com influenciar nossa saúde física e mental. Existe uma forte conexão entre o sono e a qualidade do ar.
No momento, o sono ruim está afetando muitas pessoas. O ciclo de sono ruim está ligado a um alto risco de vários problemas. Incluindo, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, depressão e demência (fonte: Penn Medicine). Você sabia que a qualidade do ar pode ser responsável pelo seu sono ruim? Sim, muitos estudos têm comprovado a correlação entre a qualidade do ar e o sono. Vamos aprofundar na conexão entre sono e qualidade do ar.
Por que um sono de boa qualidade é essencial?
O sono não é apenas para descansar. Desde que é crucial para nossa saúde e função geral. Você sabia que 7-8 horas de sono ininterrupto são necessárias para cada ser humano? Isso ajuda a manter as funções do nosso corpo e mente. Segundo um relatório do NIH, cada ser humano requer um mínimo de 7 horas de sono todos os dias. Desde que ajuda na função cognitiva e comportamental adequada (Fonte: NIH). Um sono adequado ajuda a melhorar o humor, aprimorar a função imunológica e reduzir o risco de doenças crônicas. Como diabetes e distúrbios cardiovasculares. Confira quais problemas você pode enfrentar devido a um sono ruim:
Doenças frequentes:
Você sabia que existem grandes chances de ficar doente se não dormirmos o suficiente? Sim, conforme um artigo publicado em um jornal afirma (fonte: Dra. Laura Lambert Rampe). Ele descobriu que o corpo libera hormônios para reparar o dano enquanto dormimos. Além disso, limpa o fígado e ajuda a quebrar gordura com o acúmulo muscular. Com isso, a falta de sono pode levar a doenças cardíacas e derrame. No entanto, alergias também podem perturbar o sono causando despertares e nos deixar doentes.
Condições psicológicas:
O ciclo de sono ruim leva a várias doenças psicológicas. Uma pessoa pode enfrentar ansiedade, depressão, irritação, facilmente frustrada, pouca atenção e outros estados. Portanto, é responsável pela mortalidade prematura e aumenta sua taxa. Além disso, o sono ruim devido aos níveis de poluição pode afetar o desempenho do funcionário nos escritórios. Isso acontece quando você não dorme adequadamente por causa dos baixos níveis de oxigênio e mais poluentes.
Desenvolvimento cognitivo retardado em crianças:
A poluição do ar afeta muito o desenvolvimento cognitivo em crianças. Além disso, o sono ruim devido aos altos níveis de contaminantes leva a um crescimento cognitivo deficiente. Pois pode causar problemas de memória explícita, baixa concentração e baixo desempenho na escola. Portanto, aumenta o cansaço e a fadiga. Muitos relatórios afirmaram que alergias e irritações afetam o ciclo de sono dos adolescentes.
Como a Qualidade do Ar impacta na sua Saúde do Sono?
A qualidade do ar que respiramos desempenha um papel fundamental em nossos padrões de sono. Pode ser responsável pela nossa qualidade de sono. O jornal publicado em “Environmental Health Perspectives” encontrou uma conexão convincente entre a má qualidade do ar e distúrbios do sono.
Você pode se perguntar como isso é possível. Bem, a qualidade do ar que respiramos não é limpa. Porque carrega muitos poluentes incluindo matéria particulada, compostos orgânicos voláteis, alérgenos e outros. Estes podem desencadear irritações respiratórias em qualquer pessoa. E isso leva a distúrbios no ciclo do sono. As seguintes são as fontes de poluição do ar interno que podem afet ar a qualidade do seu sono:
1. Fumaça de tabaco:
A fumaça de tabaco possui vários produtos químicos nocivos. Como resultado, pode causar condições relacionadas a problemas respiratórios. Uma vez que emite altos níveis de CO, COVs e nicotina. A fumaça do tabaco aumenta as chances de DPOC, doenças cardíacas, pressão alta e risco de câncer.
2. Móveis de madeira e colchão:
Itens de móveis domésticos liberam COVs e formaldeído no ar. Isso é emitido devido ao revestimento e tintas usadas na madeira dos móveis. Além disso, o colchão antigo também é a casa de ácaros. Isso pode causar vários problemas, incluindo irritação nos olhos, nariz e garganta é um problema extremo.
3. Alérgenos relacionados a animais de estimação:
Pelos, pele e saliva de animais de estimação podem causar muitos problemas. Você pode enfrentar chiado, espirros e outros problemas. Várias condições respiratórias podem perturbar seus padrões de sono. Para isso, a higiene e a higiene dos animais de estimação são indispensáveis para melhorar a qualidade do ar.
4. Aromatizadores de ar e incensos:
Alguns produtos domésticos têm níveis de evaporação em temperatura ambiente. Isso libera compostos prejudiciais como compostos orgânicos voláteis VOCs, matéria particulada, ozônio e formaldeído. Estes causam irritações respiratórias e muitas alergias e afetam seu padrão de sono.
5. Práticas de ventilação e limpeza:
Hábitos de limpeza ruins aumentam os ácaros, pólen e esporos de mofo. Isso é responsável por emitir partículas em suspensão no ar. Além disso, a ventilação ruim aumenta os níveis de CO2. Isso leva a dores de cabeça, desconforto e apneia obstrutiva do sono.
Como melhorar a qualidade do ar para um sono melhor?
Bem, você pode melhorar facilmente a qualidade do seu sono focando na qualidade do ar. Para isso, as melhores opções estão disponíveis para aumentar a qualidade do ar. Consequentemente, isso ajudará a tornar seu ciclo de sono melhor e melhorar sua saúde geral. Aqui estão alguns pontos a serem considerados que ajudarão a melhorar sua qualidade do ar:
Aprimorando a ventilação:
Você pode melhorar a ventilação para uma melhor circulação do ar. Desde que um estudo publicado em “Indoor Air,” 2016 descobriu isso. (Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina) Portanto, Eles afirmam que taxas de ventilação altas podem reduzir os níveis de CO2 durante a noite. Portanto, melhora a qualidade do ar para uma melhor qualidade do sono.
Monitor Umidade e Qualidade do Ar:
Você pode optar por dispositivos de monitoramento da qualidade do ar. Porque dispositivos inteligentes de monitoramento podem ajudar a rastrear a qualidade do ar e a umidade. Através deles, você pode tomar medidas corretivas para manter os níveis necessários. Além disso, tecnologias avançadas também podem apoiar a melhoria. Assim, pode ligar automaticamente os purificadores de ar enquanto você está dormindo.
Considere Purificadores de Ar:
Purificadores de ar com filtros HEPA+ podem ajudar a remover poluentes do ar. Já que pode melhorar a qualidade do sono ao reduzir as chances de alergia. De acordo com uma pesquisa publicada no jornal “Sleep and Breathing”. Afirma que purificadores de ar HEPA+ em quartos ajudam a reduzir poluentes. Portanto, melhora a qualidade do sono.
Áreas Verdes:
Você pode investir em plantas de interior ou cultivar mais plantas perto de sua casa. Já que elas servem como filtros naturais ao absorver poluentes. Assim, ajuda a melhorar a qualidade do ar durante a noite também. Através disso, você pode aprimorar a qualidade do sono e melhorar a saúde geral.
