สด

ดัชนีคุณภาพอากาศของ Kuwait City (AQI) | มลพิษทางอากาศ

ระดับมลพิษทางอากาศ PM2.5, PM10 แบบเรียลไทม์ใน Al Asimah

อัปเดตล่าสุด: 2025-08-30 03:39:17 PM (เวลาท้องถิ่น)

AQI แบบเรียลไทม์

131(AQI-US)

คุณภาพอากาศคือ

แย่

pm10 : 143 µg/m³

PM2.5 : 48 µg/m³

ดี

050

ปานกลาง

100

แย่

150

ไม่ดีต่อสุขภาพ

200

รุนแรง

300

อันตราย

301+

41 °C

อัปเดตล่าสุด: 2025-08-30 03:39:17 PM (เวลาท้องถิ่น)

Map

Kuwait City

มลพิษทางอากาศหลัก
Kuwait City

ฝุ่นละออง(PM2.5)

48µg/m³

ฝุ่นละออง(PM10)

143µg/m³

คาร์บอนมอนอกไซด์(CO)

186ppb

กำมะถันไดออกไซด์(SO2)

4ppb

ไนโตรเจนไดออกไซด์(NO2)

10ppb

โอโซน(O3)

26ppb

เทรนด์ใน Kuwait

Top CO₂ Emitting Industries in the World and Why It Matters to Everyone?

Why Air Quality Monitoring and Clean Air is Necessary for Schools?

Abu Dhabi in the Top 10 Most Polluted Cities in the World: Middle East Air Quality Crisis 2025

Europe heatwave and wildfires 2025: What is happening across Spain, Portugal and neighbouring countries?

กราฟ AQI

ข้อมูลคุณภาพอากาศในอดีต
Kuwait City

24 ชั่วโมง

AQI

Kuwait City

AQI

29-08-2025Time30-08-2025

Time	Kuwait City
03 PM	103
04 PM	125
05 PM	115
06 PM	139
07 PM	128
08 PM	126
09 PM	127
10 PM	117
11 PM	136
12 AM	125
01 AM	115
02 AM	124
03 AM	111
04 AM	120
05 AM	119
06 AM	116
07 AM	107
08 AM	99
09 AM	110
10 AM	118
11 AM	76
12 PM	82
01 PM	81
02 PM	112
03 PM	116

น้อยสุดat 11:09 AM on 30th Aug

139

มากสุดat 6:09 PM on 29th Aug

ต้องการข้อมูลคุณภาพอากาศหรือไม่?

แนวโน้ม AQI - การเปลี่ยนแปลงคุณภาพอากาศประจำปี
Kuwait City, Al Asimah, Kuwait

AQI

ปี

AQI

AQI	AQI
Mar 2020	82
Apr 2020	81
May 2020	126
Jun 2020	102
Jul 2020	121
Aug 2020	114
Sep 2020	128
Oct 2020	129
Nov 2020	101
Dec 2020	105
Jan 2021	133
Feb 2021	94
Mar 2021	126
Apr 2021	118
May 2021	107
Jun 2021	127
Jul 2021	100
Aug 2021	112
Sep 2021	102
Oct 2021	90
Nov 2021	93
Dec 2021	93
Jan 2022	104
Feb 2022	95
Mar 2022	114
Apr 2022	146
May 2022	158
Jun 2022	155
Jul 2022	158
Aug 2022	156
Sep 2022	115
Oct 2022	117
Nov 2022	91
Dec 2022	97
Jan 2023	112
Feb 2023	89
Mar 2023	87
Apr 2023	86
May 2023	98
Jun 2023	102
Jul 2023	95
Aug 2023	113
Sep 2023	106
Oct 2023	100
Nov 2023	104
Dec 2023	109
Jan 2024	76
Feb 2024	71
Mar 2024	70
Apr 2024	86
May 2024	88
Jun 2024	103
Jul 2024	93
Aug 2024	101
Sep 2024	119
Oct 2024	100
Nov 2024	86
Dec 2024	104
Jan 2025	99
Feb 2025	103
Mar 2025	92
Apr 2025	100
May 2025	84
Jun 2025	89
Jul 2025	108
Aug 2025	114

แนวโน้ม AQI ประจำปี

2020

111AQI

2021

108AQI

-3%

ลดลง

2022

123AQI

14%

เพิ่มขึ้น

2023

100AQI

-19%

ลดลง

2024

91AQI

-9%

ลดลง

2025

99AQI

เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ประจำปี (%) ของ AQI ใน (2020 ถึง 2025)

-2%

ลดลง (ดีขึ้น AQI)

ปีที่มีมลพิษมากที่สุดและน้อยที่สุด

มลพิษสูงสุดพฤษภาคม, 2022158AQI

มลพิษต่ำสุดมีนาคม, 202470AQI

* การวิเคราะห์ข้อมูลนี้จากปี 2020 - 2025

สถานที่ของ Kuwait City
ระดับมลพิษทางอากาศแบบเรียลไทม์

Location

Status

AQI

PM2.5(µg/m³)

PM10(µg/m³)

Temp.(°C)

Humi.(%)

Al Mansouriya

แย่

130

143

Al Rumaithiya

แย่

135

143

Al Salam

แย่

126

142

Al Shuwaikh

แย่

131

143

Kuwait City US Embassy

แย่

131

143

เมืองใหญ่ของ Kuwait
ดัชนีคุณภาพอากาศ

Al Ahmadi

124

temp.42°C

hum.23%

Al Jahra

107

temp.45°C

hum.8%

Kuwait City

131

temp.42°C

hum.19%

ปฏิทินคุณภาพอากาศ 2025
Kuwait City

2025

AQI

มกราคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
29 Dec -	30 Dec -	31 Dec -	1 Jan 104	2 Jan 121	3 Jan 90	4 Jan 87
5 Jan 98	6 Jan 103	7 Jan 82	8 Jan 92	9 Jan 102	10 Jan 102	11 Jan 151
12 Jan 120	13 Jan 101	14 Jan 101	15 Jan 96	16 Jan 116	17 Jan 103	18 Jan 89
19 Jan 78	20 Jan 81	21 Jan 78	22 Jan 77	23 Jan 79	24 Jan 110	25 Jan 96
26 Jan 105	27 Jan 88	28 Jan 118	29 Jan 100	30 Jan 103	31 Jan 95	1 Feb 104

กุมภาพันธ์

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
26 Jan 105	27 Jan 88	28 Jan 118	29 Jan 100	30 Jan 103	31 Jan 95	1 Feb 104
2 Feb 116	3 Feb 108	4 Feb 111	5 Feb 109	6 Feb 153	7 Feb 274	8 Feb 112
9 Feb 101	10 Feb 89	11 Feb 105	12 Feb 107	13 Feb 104	14 Feb 107	15 Feb 106
16 Feb 90	17 Feb 102	18 Feb 94	19 Feb 89	20 Feb 79	21 Feb 88	22 Feb 96
23 Feb 85	24 Feb 72	25 Feb 65	26 Feb 67	27 Feb 68	28 Feb 75	1 Mar 86

มีนาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
23 Feb 85	24 Feb 72	25 Feb 65	26 Feb 67	27 Feb 68	28 Feb 75	1 Mar 86
2 Mar 80	3 Mar 86	4 Mar 112	5 Mar 80	6 Mar 101	7 Mar 87	8 Mar 70
9 Mar 78	10 Mar 94	11 Mar 98	12 Mar 93	13 Mar 85	14 Mar 79	15 Mar 86
16 Mar 97	17 Mar 90	18 Mar 89	19 Mar 87	20 Mar 104	21 Mar 97	22 Mar 92
23 Mar 89	24 Mar 87	25 Mar 100	26 Mar 92	27 Mar 92	28 Mar 106	29 Mar 112
30 Mar 106	31 Mar 107	1 Apr 111	2 Apr 114	3 Apr 95	4 Apr 69	5 Apr 85

เมษายน

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
30 Mar 106	31 Mar 107	1 Apr 111	2 Apr 114	3 Apr 95	4 Apr 69	5 Apr 85
6 Apr 97	7 Apr 91	8 Apr 76	9 Apr 83	10 Apr 85	11 Apr 95	12 Apr 86
13 Apr 85	14 Apr 80	15 Apr 97	16 Apr 261	17 Apr 85	18 Apr 80	19 Apr 74
20 Apr 81	21 Apr 93	22 Apr 94	23 Apr 96	24 Apr 107	25 Apr 109	26 Apr 118
27 Apr 126	28 Apr 100	29 Apr 98	30 Apr 116	1 May 93	2 May 76	3 May 91

พฤษภาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
27 Apr 126	28 Apr 100	29 Apr 98	30 Apr 116	1 May 93	2 May 76	3 May 91
4 May 100	5 May 81	6 May 93	7 May 83	8 May 71	9 May 73	10 May 80
11 May 66	12 May 74	13 May 73	14 May 116	15 May 91	16 May 75	17 May 86
18 May 87	19 May 90	20 May 87	21 May 69	22 May 108	23 May 95	24 May 78
25 May 79	26 May 73	27 May 79	28 May 78	29 May 88	30 May 107	31 May 67

มิถุนายน

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
1 Jun 63	2 Jun 85	3 Jun 75	4 Jun 76	5 Jun 70	6 Jun 66	7 Jun 65
8 Jun 79	9 Jun 93	10 Jun 99	11 Jun 106	12 Jun 91	13 Jun 114	14 Jun 108
15 Jun 84	16 Jun 87	17 Jun 80	18 Jun 81	19 Jun 85	20 Jun 86	21 Jun 90
22 Jun 97	23 Jun 92	24 Jun 93	25 Jun 101	26 Jun 107	27 Jun 96	28 Jun 105
29 Jun 112	30 Jun 96	1 Jul 98	2 Jul 119	3 Jul 82	4 Jul 109	5 Jul 96

กรกฎาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
29 Jun 112	30 Jun 96	1 Jul 98	2 Jul 119	3 Jul 82	4 Jul 109	5 Jul 96
6 Jul 111	7 Jul 101	8 Jul 99	9 Jul 90	10 Jul 108	11 Jul 121	12 Jul 131
13 Jul 140	14 Jul 147	15 Jul 149	16 Jul 159	17 Jul 154	18 Jul 131	19 Jul 120
20 Jul 124	21 Jul 112	22 Jul 96	23 Jul 80	24 Jul 81	25 Jul 85	26 Jul 79
27 Jul 79	28 Jul 91	29 Jul 81	30 Jul 83	31 Jul 95	1 Aug 102	2 Aug 98

สิงหาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
27 Jul 79	28 Jul 91	29 Jul 81	30 Jul 83	31 Jul 95	1 Aug 102	2 Aug 98
3 Aug 100	4 Aug 112	5 Aug 126	6 Aug 126	7 Aug 106	8 Aug 91	9 Aug 92
10 Aug 82	11 Aug 101	12 Aug 95	13 Aug 103	14 Aug 107	15 Aug 122	16 Aug 130
17 Aug 115	18 Aug 123	19 Aug 132	20 Aug 132	21 Aug 129	22 Aug 124	23 Aug 112
24 Aug 132	25 Aug 124	26 Aug 125	27 Aug 118	28 Aug 127	29 Aug 125	30 Aug -
31 Aug -	1 Sep -	2 Sep -	3 Sep -	4 Sep -	5 Sep -	6 Sep -

คำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใน
Kuwait City

1.8Cigarettes per day

Weekly 12.6 บุหรี่

Monthly 54 บุหรี่

การหายใจในพื้นที่นี้เป็นอันตรายเท่ากับการสูบบุหรี่ 1.8 มวนต่อวัน.

แหล่งที่มา:

Berkeley Earth

Disclaimer: This cigarette-equivalent estimate is based on the average PM2.5 concentration over the last 24 hours, assuming continuous exposure during that time.

วิธีแก้ไขสำหรับ AQI ปัจจุบัน

เครื่องฟอกอากาศเปิด
ฟิลเตอร์รถยนต์ต้อง
หน้ากาก N95ต้อง
อยู่ในบ้านต้อง

ต้องเปิดเครื่องฟอกอากาศเพื่อเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์.

ซื้อเครื่องฟอกอากาศ

ป้องกันปัญหาสุขภาพ: เข้าใจความเสี่ยงของคุณ

Kuwait City

โรคหอบหืด
ปัญหาหัวใจ
ภูมิแพ้
ไซนัส
หวัด/ไข้หวัดใหญ่
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

ปานกลาง. โอกาสของ โรคหอบหืด

โรคหอบหืด

ความเสี่ยงของอาการ โรคหอบหืด คือ ปานกลาง. เมื่อ AQI อยู่ในช่วง แย่ (50-150)

อาการปานกลางรวมถึงหายใจมีเสียงหวีดบ่อย, หายใจเหนื่อยเห็นได้ชัด, อึดอัดที่หน้าอก, และไอเรื้อรัง.

สิ่งที่ควรทำ :

จำกัดกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อ AQI แย่.
ทำความสะอาดอากาศในบ้านด้วยเครื่องฟอกอากาศเพื่อลดการสัมผัส.
บรรเทาทางเดินหายใจด้วยชาสมุนไพรหรือน้ำอุ่นเพื่อลดอาการ.

สิ่งที่ไม่ควรทำ :

ออกกำลังกายกลางแจ้งโดยไม่สวมหน้ากาก.
อยู่ในพื้นที่ที่มีควันหรือกลิ่นแรง.

Disclaimer: The above health risks are precautionary suggestions based on current AQI levels. You may not feel the effects immediately, but prolonged exposure to air pollution can contribute to these health conditions over time. AQI.IN is neither a medical expert nor a provider of medical advice. Please consult a doctor if you experience any of the above similar symptoms.

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุด 2025
Kuwait

วิเคราะห์ข้อมูลเมืองที่มีมลพิษทางอากาศมากที่สุดแบบเรียลไทม์ในประเทศ

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุดสด การจัดอันดับ 2025

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุดในโลกการจัดอันดับเมือง(2024)

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุดในโลกการจัดอันดับประเทศ(2024)

อันดับเมืองAQIสถานะ AQI

ค่ามาตรฐาน

ติดตาม

Kuwait City, Kuwait

แย่

9xabove Standard

Mubarak Al-Abdullah, Kuwait

Al Ahmadi, Kuwait

Al Jahra, Kuwait

อัปเดตล่าสุด: 30 Aug 2025, 12:52 PM

การจัดอันดับ AQI เมือง

Air Quality Solutions For Kuwait City
สำรวจโซลูชันสำหรับการตรวจวัดคุณภาพอากาศและอากาศที่สะอาด

นี่คือแอปพลิเคชันบางส่วนที่คุณสามารถผ่านไปเพื่อหาข้อมูลโซลูชันต่างๆ

เครื่องตรวจคุณภาพอากาศ

ตรวจสอบคุณภาพอากาศ

เซ็นเซอร์คุณภาพอากาศ

เซ็นเซอร์สำหรับวัดคุณภาพอากาศ

เครื่องอากาศบริสุทธิ์

ทำความสะอาดอากาศที่คุณหายใจ

แผ่นกรองอากาศในรถ

ทำความสะอาดอากาศในรถของคุณ

หน้ากาก N95

ป้องกันตัวเองจากมลพิษ

air quality solutions for offices for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับสำนักงาน

โซลูชันครบวงจรสำหรับการตรวจสอบคุณภาพอากาศ การวิเคราะห์ข้อมูล และโซลูชันอากาศบริสุทธิ์ในสถานที่ทำงานที่เน้นสุขภาพและประสิทธิภาพของพนักงาน

air quality solutions for smart-city for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับเมืองอัจฉริยะ

โครงการเมืองอัจฉริยะของ Prana Air ให้บริการเครื่องตรวจคุณภาพอากาศ โดรน เครื่องฟอกอากาศกลางแจ้ง และแดชบอร์ดข้อมูลเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศ

air quality solutions for institutes for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงเรียน | สถาบัน

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงเรียนโดยการตรวจสอบคุณภาพอากาศและเครื่องอากาศบริสุทธิ์ที่ช่วยให้นักเรียนหายใจอากาศบริสุทธิ์

air quality solutions for hotels for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงแรม

โซลูชันคุณภาพอากาศของ Prana Air เหมาะสำหรับธุรกิจโรงแรม โดยการมีผู้เข้าพักเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณภาพอากาศแย่ลง

air quality solutions for restaurants for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับร้านอาหาร

Prana Air มีโซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับร้านอาหาร คาเฟ่ และมอบอำนาจให้คุณทราบว่าลูกค้าและพนักงานของคุณหายใจอะไร

air quality solutions for rmc-plants for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงงาน RMC

Prana Air ให้บริการโซลูชันการตรวจสอบคุณภาพอากาศสำหรับโรงงาน RMC เพื่อปรับปรุงการปฏิบัติตามข้อกำหนด ปกป้องคนงานและชุมชน และลดการปล่อยสารพิษ

air quality solutions for fitness-center for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับศูนย์ฟิตเนส

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับศูนย์ฟิตเนส - ยิม

air quality solutions for parking-lot for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับที่จอดรถ

โซลูชันครบวงจรสำหรับการตรวจสอบอากาศ การวิเคราะห์ข้อมูล และโซลูชันอากาศบริสุทธิ์สำหรับพื้นที่จอดรถที่มีหลังคาคลุม

air quality solutions for retail-stores for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับร้านค้าปลีก

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับร้านค้าปลีกและศูนย์การค้า

air quality solutions for airport for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับสนามบิน

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับสนามบิน การรวมตัวของผู้โดยสารเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณภาพอากาศในสนามบินแย่ลง

air quality solutions for construction-sites for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับไซต์ก่อสร้าง

Prana Air มีโซลูชันการตรวจสอบคุณภาพอากาศสำหรับไซต์ก่อสร้างพร้อมการเก็บข้อมูลบนคลาวด์ แดชบอร์ดเว็บ แอปมือถือ และการแสดงผลทางทีวี

air quality solutions for hospitals for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงพยาบาล

Prana Air ให้บริการโซลูชันการตรวจสอบคุณภาพอากาศและอากาศบริสุทธิ์สำหรับโรงพยาบาลเพื่อให้แน่ใจว่าอากาศภายในสะอาดและมีสุขภาพดี

air quality solutions for bathroom for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับห้องน้ำ | ห้องอาบน้ำ

ปรับปรุงคุณภาพอากาศในห้องน้ำด้วยเครื่องตรวจวัดคุณภาพอากาศ ของ Prana Air และเครื่องฟอกอากาศ หายใจสบายและมีสุขภาพดี

air quality solutions for banks for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับธนาคาร

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับธนาคารและสถาบันการเงิน

air quality solutions for cinema for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงภาพยนตร์

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงภาพยนตร์หรือโรงละครจะช่วยให้ลูกค้าได้รับประสบการณ์ที่ดี ความสะดวกสบาย และหายใจในอากาศบริสุทธิ์

air quality solutions for real-estates for Kuwait City

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับอสังหาริมทรัพย์

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับอสังหาริมทรัพย์ - ที่อยู่อาศัยและเชิงพาณิชย์

โซลูชันการวิเคราะห์ข้อมูล AQI สำหรับ Kuwait City
แพลตฟอร์มการติดตามข้อมูลคุณภาพอากาศ

แอปมือถือ

แอปทีวีสมาร์ท

แดชบอร์ดเว็บ

API

วิดเจ็ต

แอปมือถือ

เสริมสร้างการตัดสินใจของคุณด้วยข้อมูลที่เชื่อถือได้

Get it onApp Store

Get it onGoogle Play

ข้อมูลเรียลไทม์ในพื้นที่ของคุณพร้อมพารามิเตอร์รายละเอียด.

คำแนะนำด้านสุขภาพที่ปรับให้เหมาะสมตาม AQI ปัจจุบัน.

ข้อมูลวิเคราะห์เพื่อติดตามแนวโน้มและสถานการณ์.

เชื่อมต่อและควบคุมอุปกรณ์คุณภาพอากาศของคุณ.

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคุณภาพอากาศ
ที่ Kuwait City

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคุณภาพอากาศ

ระดับ AQI ปัจจุบันใน Kuwait City คืออะไร?

ระดับ AQI แบบเรียลไทม์ปัจจุบันใน Kuwait City คือ 131 (Poor). อัปเดตล่าสุดเมื่อ 2025-08-30 03:39:17 PM (เวลาท้องถิ่น).

ระดับ AQI ที่ดีที่สุดใน Kuwait City ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?

ระดับ AQI ที่ดีที่สุดคือ 76 (ปานกลาง) ที่ 11:09 AM (เวลาท้องถิ่น) ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา.

ระดับ AQI ที่แย่ที่สุดใน Kuwait City ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?

ระดับ AQI ที่แย่ที่สุดคือ 139 (แย่) ที่ 6:09 PM, Aug 29, 2025 (เวลาท้องถิ่น) ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา.

แนวโน้มของระดับ AQI ใน Kuwait City ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?

ระดับ AQI ใน Kuwait City มีการเปลี่ยนแปลงตลอด 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา โดยระดับสูงสุดคือ 139 ที่ 6:09 PM, Aug 29, 2025 (เวลาท้องถิ่น), ต่ำสุดคือ 76 ที่ 11:09 AM (เวลาท้องถิ่น).

การกระทำใดที่แนะนำตามระดับ AQI ปัจจุบันใน Kuwait City?

ระดับ AQI ปัจจุบันไม่ดีต่อบุคคลที่มีความไว พวกเขาควรลดการออกแรงกลางแจ้งที่ยาวนานหรือหนัก.