สด

ดัชนีคุณภาพอากาศของ Madan (AQI) | มลพิษทางอากาศ

ระดับมลพิษทางอากาศ PM2.5, PM10 แบบเรียลไทม์ใน Khuzestan

อัปเดตล่าสุด: 2025-08-20 05:24:03 PM (เวลาท้องถิ่น)

AQI แบบเรียลไทม์

147(AQI-US)

คุณภาพอากาศคือ

แย่

pm10 : 153 µg/m³

PM2.5 : 54 µg/m³

ดี

050

ปานกลาง

100

แย่

150

ไม่ดีต่อสุขภาพ

200

รุนแรง

300

อันตราย

301+

46 °C

อัปเดตล่าสุด: 2025-08-20 05:24:03 PM (เวลาท้องถิ่น)

Map

Madan

มลพิษทางอากาศหลัก
Madan

ฝุ่นละออง(PM2.5)

54µg/m³

ฝุ่นละออง(PM10)

153µg/m³

คาร์บอนมอนอกไซด์(CO)

459ppb

กำมะถันไดออกไซด์(SO2)

3ppb

ไนโตรเจนไดออกไซด์(NO2)

9ppb

โอโซน(O3)

27ppb

เทรนด์ใน Iran

Why Air Quality Monitoring and Clean Air is Necessary for Schools?

Abu Dhabi in the Top 10 Most Polluted Cities in the World: Middle East Air Quality Crisis 2025

How Air Pollution Damages Your Long-Term Financial Health?

Europe heatwave and wildfires 2025: What is happening across Spain, Portugal and neighbouring countries?

Case Study: Prana Air’s Air Quality Monitoring Solution for Coal Mining-Trusted by ISM Dhanbad

How Does the Best Air Quality Solution for Airport Improve Operations and Passenger Safety?

Why You Should Add a Real-Time Weather and AQI Widget to Your Website?

กราฟ AQI

ข้อมูลคุณภาพอากาศในอดีต
Madan

24 ชั่วโมง

AQI

Madan

AQI

19-08-2025Time20-08-2025

Time	Madan
05 PM	124
06 PM	121
07 PM	122
08 PM	128
09 PM	134
10 PM	138
11 PM	130
12 AM	123
01 AM	124
02 AM	119
03 AM	130
04 AM	146
05 AM	139
06 AM	154
07 AM	115
08 AM	134
09 AM	106
10 AM	147
11 AM	136
12 PM	130
01 PM	140
02 PM	148
03 PM	129
04 PM	117
05 PM	138

106

น้อยสุดat 9:09 AM on 20th Aug

154

มากสุดat 6:09 AM on 20th Aug

ต้องการข้อมูลคุณภาพอากาศหรือไม่?

แนวโน้ม AQI - การเปลี่ยนแปลงคุณภาพอากาศประจำปี
Madan, Khuzestan, Iran

AQI

ปี

AQI

AQI	AQI
Mar 2020	75
Apr 2020	67
May 2020	99
Jun 2020	78
Jul 2020	97
Aug 2020	82
Sep 2020	118
Oct 2020	107
Nov 2020	92
Dec 2020	87
Jan 2021	113
Feb 2021	83
Mar 2021	98
Apr 2021	96
May 2021	101
Jun 2021	105
Jul 2021	87
Aug 2021	100
Sep 2021	89
Oct 2021	86
Nov 2021	100
Dec 2021	106
Jan 2022	137
Feb 2022	87
Mar 2022	122
Apr 2022	123
May 2022	176
Jun 2022	131
Jul 2022	155
Aug 2022	113
Sep 2022	107
Oct 2022
Nov 2022	93
Dec 2022	106
Jan 2023	130
Feb 2023	99
Mar 2023	77
Apr 2023	71
May 2023	79
Jun 2023	77
Jul 2023	73
Aug 2023	101
Sep 2023	95
Oct 2023	96
Nov 2023	121
Dec 2023	119
Jan 2024	97
Feb 2024	76
Mar 2024	73
Apr 2024	66
May 2024	74
Jun 2024	80
Jul 2024	71
Aug 2024	91
Sep 2024	84
Oct 2024	94
Nov 2024	96
Dec 2024	132
Jan 2025	115
Feb 2025	107
Mar 2025	87
Apr 2025	99
May 2025	90
Jun 2025	93
Jul 2025	109
Aug 2025	108

แนวโน้ม AQI ประจำปี

2020

92AQI

2021

97AQI

เพิ่มขึ้น

2022

129AQI

33%

เพิ่มขึ้น

2023

96AQI

-26%

ลดลง

2024

86AQI

-10%

ลดลง

2025

101AQI

17%

เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ประจำปี (%) ของ AQI ใน (2020 ถึง 2025)

เพิ่มขึ้น (แย่ลง AQI)

ปีที่มีมลพิษมากที่สุดและน้อยที่สุด

มลพิษสูงสุดพฤษภาคม, 2022176AQI

มลพิษต่ำสุดเมษายน, 202466AQI

* การวิเคราะห์ข้อมูลนี้จากปี 2020 - 2025

สถานที่ของ Madan
ระดับมลพิษทางอากาศแบบเรียลไทม์

Location

Status

AQI

PM2.5(µg/m³)

PM10(µg/m³)

Temp.(°C)

Humi.(%)

Abadan

แย่

143

142

Shadegan

ไม่ดีต่อสุขภาพ

151

164

เมืองใหญ่ของ Iran
ดัชนีคุณภาพอากาศ

Hamadan

temp.38°C

hum.10%

Karaj

130

Mashhad

Shiraz

130

temp.39°C

hum.10%

Tabriz

117

temp.38°C

hum.16%

Tehran

116

temp.37°C

hum.9%

ปฏิทินคุณภาพอากาศ 2025
Madan

2025

AQI

มกราคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
29 Dec -	30 Dec -	31 Dec -	1 Jan 84	2 Jan 99	3 Jan 97	4 Jan 100
5 Jan 107	6 Jan 126	7 Jan 116	8 Jan 105	9 Jan 112	10 Jan 139	11 Jan 149
12 Jan 142	13 Jan 147	14 Jan 147	15 Jan 139	16 Jan 150	17 Jan 154	18 Jan 126
19 Jan 99	20 Jan 110	21 Jan 110	22 Jan 87	23 Jan 87	24 Jan 124	25 Jan 131
26 Jan 110	27 Jan 95	28 Jan 93	29 Jan 89	30 Jan 85	31 Jan 96	1 Feb 103

กุมภาพันธ์

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
26 Jan 110	27 Jan 95	28 Jan 93	29 Jan 89	30 Jan 85	31 Jan 96	1 Feb 103
2 Feb 101	3 Feb 121	4 Feb 123	5 Feb 118	6 Feb 114	7 Feb 359	8 Feb 348
9 Feb 93	10 Feb 102	11 Feb 94	12 Feb 100	13 Feb 78	14 Feb 87	15 Feb 90
16 Feb 78	17 Feb 79	18 Feb 88	19 Feb 86	20 Feb 87	21 Feb 84	22 Feb 88
23 Feb 80	24 Feb 56	25 Feb 56	26 Feb 60	27 Feb 62	28 Feb 65	1 Mar 74

มีนาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
23 Feb 80	24 Feb 56	25 Feb 56	26 Feb 60	27 Feb 62	28 Feb 65	1 Mar 74
2 Mar 73	3 Mar 77	4 Mar 82	5 Mar 73	6 Mar 77	7 Mar 88	8 Mar 69
9 Mar 65	10 Mar 87	11 Mar 90	12 Mar 99	13 Mar 95	14 Mar 83	15 Mar 81
16 Mar 93	17 Mar 100	18 Mar 85	19 Mar 84	20 Mar 97	21 Mar 98	22 Mar 93
23 Mar 85	24 Mar 89	25 Mar 95	26 Mar 85	27 Mar 86	28 Mar 90	29 Mar 102
30 Mar 101	31 Mar 98	1 Apr 96	2 Apr 95	3 Apr 87	4 Apr 68	5 Apr 75

เมษายน

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
30 Mar 101	31 Mar 98	1 Apr 96	2 Apr 95	3 Apr 87	4 Apr 68	5 Apr 75
6 Apr 100	7 Apr 98	8 Apr 81	9 Apr 81	10 Apr 81	11 Apr 107	12 Apr 98
13 Apr 84	14 Apr 80	15 Apr 92	16 Apr 273	17 Apr 73	18 Apr 80	19 Apr 75
20 Apr 79	21 Apr 89	22 Apr 96	23 Apr 101	24 Apr 112	25 Apr 113	26 Apr 122
27 Apr 129	28 Apr 95	29 Apr 93	30 Apr 119	1 May 96	2 May 78	3 May 89

พฤษภาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
27 Apr 129	28 Apr 95	29 Apr 93	30 Apr 119	1 May 96	2 May 78	3 May 89
4 May 111	5 May 83	6 May 96	7 May 88	8 May 72	9 May 79	10 May 77
11 May 72	12 May 81	13 May 91	14 May 126	15 May 99	16 May 82	17 May 86
18 May 85	19 May 96	20 May 109	21 May 76	22 May 124	23 May 108	24 May 80
25 May 80	26 May 86	27 May 91	28 May 84	29 May 88	30 May 116	31 May 69

มิถุนายน

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
1 Jun 67	2 Jun 85	3 Jun 74	4 Jun 73	5 Jun 72	6 Jun 69	7 Jun 69
8 Jun 84	9 Jun 97	10 Jun 110	11 Jun 118	12 Jun 95	13 Jun 124	14 Jun 116
15 Jun 88	16 Jun 89	17 Jun 81	18 Jun 84	19 Jun 89	20 Jun 90	21 Jun 91
22 Jun 98	23 Jun 90	24 Jun 94	25 Jun 106	26 Jun 113	27 Jun 100	28 Jun 101
29 Jun 110	30 Jun 108	1 Jul 114	2 Jul 134	3 Jul 90	4 Jul 110	5 Jul 100

กรกฎาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
29 Jun 110	30 Jun 108	1 Jul 114	2 Jul 134	3 Jul 90	4 Jul 110	5 Jul 100
6 Jul 114	7 Jul 103	8 Jul 109	9 Jul 99	10 Jul 111	11 Jul 121	12 Jul 126
13 Jul 136	14 Jul 151	15 Jul 154	16 Jul 162	17 Jul 157	18 Jul 131	19 Jul 114
20 Jul 114	21 Jul 106	22 Jul 89	23 Jul 80	24 Jul 82	25 Jul 83	26 Jul 72
27 Jul 78	28 Jul 92	29 Jul 82	30 Jul 82	31 Jul 96	1 Aug 104	2 Aug 93

สิงหาคม

อา.	จ.	อ.	พ.	พฤ.	ศ.	ส.
27 Jul 78	28 Jul 92	29 Jul 82	30 Jul 82	31 Jul 96	1 Aug 104	2 Aug 93
3 Aug 100	4 Aug 114	5 Aug 128	6 Aug 124	7 Aug 104	8 Aug 93	9 Aug 91
10 Aug 80	11 Aug 104	12 Aug 96	13 Aug 105	14 Aug 106	15 Aug 120	16 Aug 128
17 Aug 111	18 Aug 120	19 Aug 131	20 Aug -	21 Aug -	22 Aug -	23 Aug -
24 Aug -	25 Aug -	26 Aug -	27 Aug -	28 Aug -	29 Aug -	30 Aug -
31 Aug -	1 Sep -	2 Sep -	3 Sep -	4 Sep -	5 Sep -	6 Sep -

คำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใน
Madan

2.1Cigarettes per day

Weekly 14.7 บุหรี่

Monthly 63 บุหรี่

การหายใจในพื้นที่นี้เป็นอันตรายเท่ากับการสูบบุหรี่ 2.1 มวนต่อวัน.

แหล่งที่มา:

Berkeley Earth

Disclaimer: This cigarette-equivalent estimate is based on the average PM2.5 concentration over the last 24 hours, assuming continuous exposure during that time.

วิธีแก้ไขสำหรับ AQI ปัจจุบัน

เครื่องฟอกอากาศเปิด
ฟิลเตอร์รถยนต์ต้อง
หน้ากาก N95ต้อง
อยู่ในบ้านต้อง

ต้องเปิดเครื่องฟอกอากาศเพื่อเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์.

ซื้อเครื่องฟอกอากาศ

ป้องกันปัญหาสุขภาพ: เข้าใจความเสี่ยงของคุณ

Madan

โรคหอบหืด
ปัญหาหัวใจ
ภูมิแพ้
ไซนัส
หวัด/ไข้หวัดใหญ่
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

ปานกลาง. โอกาสของ โรคหอบหืด

โรคหอบหืด

ความเสี่ยงของอาการ โรคหอบหืด คือ ปานกลาง. เมื่อ AQI อยู่ในช่วง แย่ (50-150)

อาการปานกลางรวมถึงหายใจมีเสียงหวีดบ่อย, หายใจเหนื่อยเห็นได้ชัด, อึดอัดที่หน้าอก, และไอเรื้อรัง.

สิ่งที่ควรทำ :

จำกัดกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อ AQI แย่.
ทำความสะอาดอากาศในบ้านด้วยเครื่องฟอกอากาศเพื่อลดการสัมผัส.
บรรเทาทางเดินหายใจด้วยชาสมุนไพรหรือน้ำอุ่นเพื่อลดอาการ.

สิ่งที่ไม่ควรทำ :

ออกกำลังกายกลางแจ้งโดยไม่สวมหน้ากาก.
อยู่ในพื้นที่ที่มีควันหรือกลิ่นแรง.

Disclaimer: The above health risks are precautionary suggestions based on current AQI levels. You may not feel the effects immediately, but prolonged exposure to air pollution can contribute to these health conditions over time. AQI.IN is neither a medical expert nor a provider of medical advice. Please consult a doctor if you experience any of the above similar symptoms.

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุด 2025
Iran

วิเคราะห์ข้อมูลเมืองที่มีมลพิษทางอากาศมากที่สุดแบบเรียลไทม์ในประเทศ

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุดสด การจัดอันดับ 2025

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุดในโลกการจัดอันดับเมือง(2024)

เมืองที่มีมลพิษมากที่สุดในโลกการจัดอันดับประเทศ(2024)

อันดับเมืองAQIสถานะ AQI

ค่ามาตรฐาน

ติดตาม

Ahram, Iran

Borazjan, Iran

Ahvaz, Iran

Beyram, Iran

Bandar E Genaveh, Iran

Bandar Abbas, Iran

Madan, Iran

Bandar E Mahshahr, Iran

Behbahan, Iran

10.

Yasuj, Iran

แย่

10xabove Standard

อัปเดตล่าสุด: 20 Aug 2025, 02:01 PM

การจัดอันดับ AQI เมือง

Air Quality Solutions For Madan
สำรวจโซลูชันสำหรับการตรวจวัดคุณภาพอากาศและอากาศที่สะอาด

นี่คือแอปพลิเคชันบางส่วนที่คุณสามารถผ่านไปเพื่อหาข้อมูลโซลูชันต่างๆ

เครื่องตรวจคุณภาพอากาศ

ตรวจสอบคุณภาพอากาศ

เซ็นเซอร์คุณภาพอากาศ

เซ็นเซอร์สำหรับวัดคุณภาพอากาศ

เครื่องอากาศบริสุทธิ์

ทำความสะอาดอากาศที่คุณหายใจ

แผ่นกรองอากาศในรถ

ทำความสะอาดอากาศในรถของคุณ

หน้ากาก N95

ป้องกันตัวเองจากมลพิษ

air quality solutions for offices for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับสำนักงาน

โซลูชันครบวงจรสำหรับการตรวจสอบคุณภาพอากาศ การวิเคราะห์ข้อมูล และโซลูชันอากาศบริสุทธิ์ในสถานที่ทำงานที่เน้นสุขภาพและประสิทธิภาพของพนักงาน

air quality solutions for smart-city for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับเมืองอัจฉริยะ

โครงการเมืองอัจฉริยะของ Prana Air ให้บริการเครื่องตรวจคุณภาพอากาศ โดรน เครื่องฟอกอากาศกลางแจ้ง และแดชบอร์ดข้อมูลเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศ

air quality solutions for institutes for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงเรียน | สถาบัน

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงเรียนโดยการตรวจสอบคุณภาพอากาศและเครื่องอากาศบริสุทธิ์ที่ช่วยให้นักเรียนหายใจอากาศบริสุทธิ์

air quality solutions for hotels for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงแรม

โซลูชันคุณภาพอากาศของ Prana Air เหมาะสำหรับธุรกิจโรงแรม โดยการมีผู้เข้าพักเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณภาพอากาศแย่ลง

air quality solutions for restaurants for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับร้านอาหาร

Prana Air มีโซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับร้านอาหาร คาเฟ่ และมอบอำนาจให้คุณทราบว่าลูกค้าและพนักงานของคุณหายใจอะไร

air quality solutions for rmc-plants for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงงาน RMC

Prana Air ให้บริการโซลูชันการตรวจสอบคุณภาพอากาศสำหรับโรงงาน RMC เพื่อปรับปรุงการปฏิบัติตามข้อกำหนด ปกป้องคนงานและชุมชน และลดการปล่อยสารพิษ

air quality solutions for fitness-center for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับศูนย์ฟิตเนส

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับศูนย์ฟิตเนส - ยิม

air quality solutions for parking-lot for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับที่จอดรถ

โซลูชันครบวงจรสำหรับการตรวจสอบอากาศ การวิเคราะห์ข้อมูล และโซลูชันอากาศบริสุทธิ์สำหรับพื้นที่จอดรถที่มีหลังคาคลุม

air quality solutions for retail-stores for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับร้านค้าปลีก

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับร้านค้าปลีกและศูนย์การค้า

air quality solutions for airport for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับสนามบิน

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับสนามบิน การรวมตัวของผู้โดยสารเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณภาพอากาศในสนามบินแย่ลง

air quality solutions for construction-sites for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับไซต์ก่อสร้าง

Prana Air มีโซลูชันการตรวจสอบคุณภาพอากาศสำหรับไซต์ก่อสร้างพร้อมการเก็บข้อมูลบนคลาวด์ แดชบอร์ดเว็บ แอปมือถือ และการแสดงผลทางทีวี

air quality solutions for hospitals for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงพยาบาล

Prana Air ให้บริการโซลูชันการตรวจสอบคุณภาพอากาศและอากาศบริสุทธิ์สำหรับโรงพยาบาลเพื่อให้แน่ใจว่าอากาศภายในสะอาดและมีสุขภาพดี

air quality solutions for bathroom for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับห้องน้ำ | ห้องอาบน้ำ

ปรับปรุงคุณภาพอากาศในห้องน้ำด้วยเครื่องตรวจวัดคุณภาพอากาศ ของ Prana Air และเครื่องฟอกอากาศ หายใจสบายและมีสุขภาพดี

air quality solutions for banks for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับธนาคาร

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับธนาคารและสถาบันการเงิน

air quality solutions for cinema for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงภาพยนตร์

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับโรงภาพยนตร์หรือโรงละครจะช่วยให้ลูกค้าได้รับประสบการณ์ที่ดี ความสะดวกสบาย และหายใจในอากาศบริสุทธิ์

air quality solutions for real-estates for Madan

โซลูชันคุณภาพอากาศสำหรับอสังหาริมทรัพย์

Prana Air ให้บริการโซลูชันคุณภาพอากาศในการตรวจสอบมลพิษและอากาศบริสุทธิ์สำหรับอสังหาริมทรัพย์ - ที่อยู่อาศัยและเชิงพาณิชย์

โซลูชันการวิเคราะห์ข้อมูล AQI สำหรับ Madan
แพลตฟอร์มการติดตามข้อมูลคุณภาพอากาศ

แอปมือถือ

แอปทีวีสมาร์ท

แดชบอร์ดเว็บ

API

วิดเจ็ต

แอปมือถือ

เสริมสร้างการตัดสินใจของคุณด้วยข้อมูลที่เชื่อถือได้

Get it onApp Store

Get it onGoogle Play

ข้อมูลเรียลไทม์ในพื้นที่ของคุณพร้อมพารามิเตอร์รายละเอียด.

คำแนะนำด้านสุขภาพที่ปรับให้เหมาะสมตาม AQI ปัจจุบัน.

ข้อมูลวิเคราะห์เพื่อติดตามแนวโน้มและสถานการณ์.

เชื่อมต่อและควบคุมอุปกรณ์คุณภาพอากาศของคุณ.

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคุณภาพอากาศ
ที่ Madan

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคุณภาพอากาศ

ระดับ AQI ปัจจุบันใน Madan คืออะไร?

ระดับ AQI แบบเรียลไทม์ปัจจุบันใน Madan คือ 147 (Poor). อัปเดตล่าสุดเมื่อ 2025-08-20 05:24:03 PM (เวลาท้องถิ่น).

ระดับ AQI ที่ดีที่สุดใน Madan ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?

ระดับ AQI ที่ดีที่สุดคือ 106 (แย่) ที่ 9:09 AM (เวลาท้องถิ่น) ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา.

ระดับ AQI ที่แย่ที่สุดใน Madan ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?

ระดับ AQI ที่แย่ที่สุดคือ 154 (ไม่ดีต่อสุขภาพ) ที่ 6:09 AM (เวลาท้องถิ่น) ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา.

แนวโน้มของระดับ AQI ใน Madan ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?

ระดับ AQI ใน Madan มีการเปลี่ยนแปลงตลอด 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา โดยระดับสูงสุดคือ 154 ที่ 6:09 AM (เวลาท้องถิ่น), ต่ำสุดคือ 106 ที่ 9:09 AM (เวลาท้องถิ่น).

การกระทำใดที่แนะนำตามระดับ AQI ปัจจุบันใน Madan?

ระดับ AQI ปัจจุบันไม่ดีต่อบุคคลที่มีความไว พวกเขาควรลดการออกแรงกลางแจ้งที่ยาวนานหรือหนัก.